Stres, prigrizki in hitra hrana – recept za težave z želodcem

Želodčne težave, povezane z izločanjem želodčne kisline, so nadloga, ki pogosto muči odrasle. Refluksni simptomi, kot so zgaga, dvigovanje kisline, pekoč občutek v želodcu ali požiralniku ali neprijetno tiščanje v želodcu, se lahko poslabšajo zaradi različnih vzrokov. Med glavnimi so nekatera živila in pijače, predvsem pikantna ali mastna hrana, kava in alkohol. Pomemben dejavnik je tudi stres, zaradi katerega se marsikdo zateče k nezdravi prehrani in prenajedanju. Tako se hitro začne začarani krog stresa, nezdrave prehrane in želodčnih težav.

Prehrana in stres sta povezana

Med prebivalci Slovenije, ki so sodelovali v raziskavi*, jih je 60 % kot glavni vzrok želodčnih težav navedlo stres. Skoraj enak delež (58 %) jih je izpostavil tudi prehrano. Po mnenju 39 % so pomemben dejavnik tudi pozni obroki, sledita prenajedanje in hitra hrana. Ti dejavniki so pogosto povezani s povečanim stresom in neurejenim urnikom prehranjevanja. ⁽¹⁾

* Podatki iz tržne raziskave Understanding people with GERD symptoms and treatment approach in everyday practice, Krka Med Farm, 2024.

10 preprostih pravil za miren želodec

1. Čez dan pojejte več manjših obrokov. Namesto nekaj obilnih obrokov, ki vas utrudijo in napihnejo, razporedite hrano v več manjših obrokov, ki so lažji za želodec.
2. Izločite glavne sprožilce zgage. Pekoča hrana, kava na prazen želodec ali mastni obroki so pogosti sprožilci zgage in pekočega občutka v želodcu ali požiralniku. Vsak želodec je malo drugačen, zato opazujte, katera živila in okoliščine povzročajo težave vam.
3. Po obroku ostanite pokonci vsaj 2 do 3 ure. Če se po obroku uležete, želodčna kislina lažje steče v požiralnik in povzroči zgago. Če pa si vzamete čas za kratek sprehod ali še malo posedite, lahko to pomembno ublaži simptome.
4. Dvignite posteljno vzglavje. Če se zgaga pojavlja predvsem ponoči, lahko pomaga že sprememba spalnega položaja. Z rahlo dvignjenim vzglavjem zmanjšate možnost, da bi se kislina med spanjem dvigala iz želodca v požiralnik.
5. Vzdržujte zdravo telesno težo. Prevelika telesna teža povečuje pritisk na želodec, kar lajša dviganje kisline v požiralnik. Že manjše zmanjšanje telesne teže lahko opazno izboljša simptome zgage.
6. Izogibajte se alkoholu. Alkohol sprošča mišico zapiralko, ki preprečuje vračanje vsebine iz želodca v požiralnik, kar poveča tveganje za zgago. Če ste pod stresom, je želodec še občutljivejši, zato alkohol takrat še dodatno obremeni prebavo in poslabša težave.
7. Opustite kajenje. Kajenje draži sluznico in tudi prispeva k povečanemu izločanju želodčne kisline. Nikotin sprošča mišico zapiralko, kar poveča verjetnost za refluks in zgago.
8. Ustavite se. Globoko vdihnite. Upočasnite tempo. Stres lahko sproži ali poslabša zgago, saj vpliva na mišice v prebavilih in izločanje kisline. Že nekaj minut globokega dihanja ali umirjenega gibanja na dan lahko pozitivno vpliva na prebavo in zmanjšanje simptomov.
9. Nosite udobna oblačila. Tesna oblačila, še posebno okoli pasu, lahko povečajo pritisk na želodec in poslabšajo simptome zgage. Raje izberite oblačila, ki vas tudi po jedi ne bodo utesnjevala.
10. Bodite pozorni na vzorce. Opazujte, kdaj se zgaga pojavi – morda po določenih živilih, ob določenih urah ali v stresnih trenutkih. Če poznate sprožilce, se jim lažje izognete in hitreje preprečite pojav zgage.

Zgago in druge refluksne simptome, kot sta pekoča bolečina in tiščanje v želodcu, lahko pomagata ukrotiti sprememba prehranjevalnih navad in uravnotežena prehrana. Svoje počutje in s tem kakovost življenja lahko dodatno izboljšate z obvladovanjem stresa.

Če se želodčne težave pojavljajo več kot enkrat na teden, so učinkovita izbira za samozdravljenje zaviralci protonske črpalke. Med njimi je tudi Nolpaza control, zdravilo za uravnavanje izločanja želodčne kisline. Po 14 dneh rednega jemanja 1 tablete na dan boste nadzirali količino proizvedene kisline in tako za ves dan olajšali simptome.

VEČ O IZDELKU

Pred uporabo natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.

1. Lavtar T, Mitrović B, Rojac M et al. Understanding people with GERD symptoms and treatment approach in everyday practice. Krka Med Farm [internet]. 2024. [citirano 8. januarja 2024]. Na voljo na https://ma.krka.si/url/pem4b/.